Fogyni szeretnél? Válj zsírégető szörnyeteggé! :D

Táplálkozásunkban túlzott szerepet töltenek be a szénhidrátok, különösen a cukrok fogyasztása és méltánytalanul háttérbe szorultak a fehérjefélék és a zsírféleségek, melyekre szervezetünknek nagyobb mértékben lenne szüksége rá.

Sokszor hallom, hogy "még a levegőtől is hízok" vagy "elég ránéznem az ételre és máris hízok 2 kg-ot". Belegondoltál már melyek azok az ételek, melyeket a leggyakrabban elfogyasztasz? Hadd tippeljek: kenyér, péksütemények, tésztafélék, burgonya, rizs.

Anyagcserénk sebességének kulcsa, energiaszintünk és frissességünk, valamint az elhízás és fogyás kérdése, hogy: szénhidrátégető vagy zsírégető üzemmódban működünk-e.

Szénhidrátégető üzemmódban a szervezet zsír helyett szénhidrátot használ elsődleges energiaforrásként, és a felesleges szénhidrátot zsírrá alakítva eltárolja.

Biztosan észrevetted, hogy ilyenkor alacsony az energiaszinted, levert vagy, evés után fáradtságérzet tör rád, éjszakai alvásod nem annyira pihentető, és a felkelés gyakorta nehézkes.

Amikor bármilyen szénhidrátot eszünk, az vércukorrá bomlik, és a vércukorszint a vérben gyorsan emelkedni kezd. A szervezet gyors döntést hoz, hogy ennek a tiszta energiának mekkora mennyisége menjen azonnali felhasználásra, és mennyi legyen eltárolva. Ennek a döntésnek a végrehajtója az inzulin, ami a vércukor feldolgozását szabályozza. Célja, hogy az összes cukor ki legyen vonva a vérből. Az inzulin három dolgot tesz a vércukorral:

- Kielégíti az azonnali energiaigényt azáltal, hogy a sejtekhez eljuttatja a vércukrot. - Feltölti az izmokban és a májban lévő szénhidrátraktárakat. - Minden fennmaradó felesleges vércukrot zsírrá alakít, és testzsírként eltárol.

Így a reggelivel bevitt szénhidrátot szervezeted még fel tudja használni, azonban napközben anyagcserénk egyre lassul, ezért az esti étkezésnél elfogyasztott szénhidrátot zsír formájában elraktározza. Ezért ajánljuk, hogy este már ne egyél kenyeret, helyette a tojásrántotta zöldségekkel, hús vagy hal fogyasztása salátával az ideális.

Ma már léteznek kiváló minőségű tejsavó protein és egyéb készítmények is, amelyek nagyon jó ízűek és képesek biztosítani számodra a teljes értékű fehérjebevitelt. Tehát ezeket érdemes beépíteni étrendünkbe, nemcsak edzések után használni.

A fentiek után nézzük mi történik, ha szervezeted zsírégető üzemmódban működik ;)

Zsírégető üzemmódban a szervezet testzsírt használ elsődleges energiaforrásként, melyet egy másik anyagcsere szabályozó hormon a glukagon tesz lehetővé. Ahogy az inzulin zsírt készít, majd azokat elraktározza, a glukagon kinyitja ezeket a raktárakat, és elhasználja, elégeti a felesleges testzsírt. Más szóval mozgósítja az elraktározódott zsírt, hogy ebből energiát állítson elő.

A szervezet anyagcseréjének átprogramozása tehát az inzulinszint csökkentésével és az úgynevezett glukagonszint növelésével történik.

Zsírégető üzemmódban szervezetünk energiaszintje magas, nincs sóvárgás bizonyos ételek után, megszűnik az édesség utáni vágy. Jóval kevesebb étel is kielégítő, nincs fáradtság vagy levertség érzése, kevesebb alvás is pihentetően hat, s a felkelés sem okoz nehézséget.

Kapcsold át szervezeted zsírégető funkcióba :)

• Használj fel több kalóriát, mint amit étkezéssel beviszel

Akármit is sportolsz, akármit is eszel, akkor fogsz csak lefogyni, ha több kalóriát égetsz el, mint amit megeszel. Vezesd, hogy mikor mennyit eszel, egy idő után aztán már rutinosan beállsz és nem kell számolgatnod a kalóriákat.

Bebizonyosodott, hogy akik figyelemmel kísérik étkezéseiket, átlagosan kétszer annyit fogytak :) Persze ezt sem szabad görcsösen csinálni, mankónak használd, és, ha néha kísértésbe esel és bűnözöl nem baj, hidd el ez mindenkivel megesik, csak folytasd tovább megkezdett utadat! Már rengeteg jó kalóriaszámoló program van a neten, számomra a kalóriabázis szimpatikus, de válassz magadnak kedvedre valót.

• Aludj eleget

A megfelelő mennyiségű pihenés biztosítja hormonháztartásod egyensúlyának fenntartását is. Soha ne kezdj drasztikus diétába (hisz nem 1 hónap alatt jöttek fel a kilók sem), ne éhezz, mert szervezeted megsínyli. A fogyás épp elég megterhelő számára, fordíts kellő figyelmet a pihenésre.

A B-Aktiv krill olaj omega-3 tartalmával és B-vitamin komplexével segíti szervezeted zsír-anyagcsere folyamatait, valamint egészséges hormonrendszered fenntartását, esti bevétellel biztosítja a nyugodt alvást.

• Fogyassz fekete kávét

Persze, ha nem kávézol, ne szokj rá, de a fekete kávé csökkenti az étvágyat. Napi 1-2 kávé még jótékony hatással van agyi tevékenységünkre is. Természetesen csak reggel és kora délután fogyaszd, különben megakadályozza az éjszakai nyugodt alvást.

• Használj vitaminokat, fehérje turmixokat, hogy megőrizhesd vitalitásodat és segítsd szervezeted regenerációját.

• Vigyél be napi 3 liter folyadékot, ezzel is serkentve anyagcserédet

A folyadék tiszta vizet jelent. Egy fél pohár cukros üdítő 2,5-3-szor annyi cukorral árasztja el szervezetünket, mint amennyi egy felnőtt ember teljes vérmennyiségének teljes cukortartalma! Ilyen mennyiségű cukor már komoly küzdelemre kényszeríti szervezeted és egyáltalán nem alkalmasak ezek az üdítőitalok arra, hogy fedezzék napi folyadékigényedet.

• Minél több sport! Ha szervezetünk átkapcsolt zsírégető üzemmódra, nem fog problémát jelenteni a minél több sport, hisz sokkal több energiánk lesz! :)

Találd meg a számodra megfelelő mozgásformát, és legalább heti 3 alkalommal űzd!

Megjegyzés: Szervezetednek szüksége van szénhidrátokra is, ezért mindenképp fogyassz azt is, főként napközben és részesítsd előnyben a lassan felszívódókat. Arra ügyelj, hogy ne az töltse ki táplálkozásod nagy részét, különben a felesleg zsír formájában rakódik le.

A túlzott fehérjebevitel sem jó hosszú távon, ezért időszakonként tarts szünetet, ne működtesd szervezeted maximális hőfokon. Vedd le a lábad a gázpedálról, hagyd szervezeted regenerálódni, feltöltődni.

Hajrá!